Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]
Witam Pora na powrót na forum, dawno mnie tutaj nie było, ciekawe czy będzie ktoś pamiętał ze starych forumowiczów. Przyblize troche moja osobe. Zaczolem trenowac jak miałem 15 lat i trenowałem regularnie przez jakies 7 lat. Rekordowo ważyłem 95kg, biceps 45/46 na pompie dochodzil do 48. Martwy ciąg 220kg, przysiad 180kg, wyciskanie na ławce [...]
[...] Jasiński,Jan Włodarczyk(pózniej szef TKKF) i wielu wielu innych tam odnosili swoje pierwsze zwyciestwa. W latach 70,80',90' odbywały sie w Sopociesporadycznie jakieś regionalne zawody-epoka kultoeych sopockich mistrzostw jednak skończyła się w latach 60' Były to zawody smiało porównywalne z innymi mistrzostwami tego typu-jak np [...]
[...] juz teraz. Obecnie testuje plan WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html . Jestem z niego zadowolony, wiec za redukcje będę się bral dopiero jak go skoncze. Obecna dieta jest bardzo podobna do tej opisanej ponizej. Rozni się bilansem kalorycznym. Jem teraz troche na wyczucie około 100-200 kalorii na plusie. CEL: [...]
[...] , zma , witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Wybrałem system treningowy przód/tył Cel; powrót do formy, odzyskanie sylwetki. Straciłem 8kg, a sylwetka wygląda jak bym przytył. Trening 4 w tyg. Pon - Przód A (PA) Srd - Tył A (TA) Pt - Przód B (PB) Niedz - Tył B (TB) PA Płaska 12,10,8,8 Skos dodatni 12,10,8,8 Wzniosy bok 4x10 Wznosy [...]
[...] obecny sprzet Co chce osiagnac ? Na poczatek napewno mase + sile. Bardzo chce sie pozbyc tluszczu z brzucha, wzmocnic miesnie ramion oraz klatki. Marzenie to sylwetka i sila jaka maja zawodnicy w gimnastyce artystycznej. Zawsze bylem chudy jeszcze 3 lata temu wazylem 55 kg (przy wzroscie 175cm) chodz objadalem sie wszystkimi fastfoodami i tym co [...]
[...] jeść właściwie? Będę jeść to, co poradzicie i co jest ogólnie wymieniane na forum Co lubisz jeść na obiad : do tej pory różne dania typu – spaghetti, pierogi, nic, Co jako przekąskę : batoniki ;p Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
Zaciekawiło mnie co to jest, czy to działa, czy to nie jakiś syf. Informacje skopiowane z pewnej aukcji na allegro. TESTROPLEX Antyestrogen i Antyaromataza o silnej mocy Naturalna alternatywa dla doping sterydowego. 1 opakowanie zawiar 90 kapsulek Data waznosci:11/2011 WŁAŚCIWOŚCI: -Zwieksza produkcje testosteronu -Zwieksza sile i mase [...]
[...] miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej bieganie 3 razy w tygodniu po 30 -40 min dla przyjemności Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (pod różną postacią), jajka Co lubisz jeść na [...]
Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]
[...] 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w [...]
[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro
[...] czy taki split treningowy jest dobry? Układałem go sam na podstawie poprzednich cwiczen , i dłuzszych przemyslen Troche wzorowałem sie na atlasie cwiczen z sfd - lecz wiem jak wykonywac te cwiczenia poprawnie technicznie Wyniki siłowe : MC - 130kg WL - 100kg Przysiad - 130kg Dieta: Śniadanie : -6kawałków chleba razowego - szynka , ser , [...]
[...] odpowiednio zmotywowani i zabraknie nam silnej woli. Pierwszym krokiem w dążeniu do celu niech będzie wytyczenie realnego celu i zakodowanie w myślach wyobrażenia siebie - jak chcesz wyglądać - i obiecanie sobie, że nie poddasz się w chwili słabości. Często się motywuj! Możesz w tym celu wykorzystać np. afirmacje i siłę pozytywnego myślenia. [...]
[...] bcaa fitmax w tabsach 7g bcaa + 4g eaa przed treningiem i po treningu -> w dnt 7g bcaa z rana 9 tyg super omega3 trec 4 kapsułki ed 9 tyg aakg przed treningiem (tu nie wiem jaka dawka) 9 tyg am/pm fa (rano i wieczorem) 9 tyg czyste geraniu epic labs 50-400mg przed treningiem Potem 2-3 tyg przerwy i zabieram się za trening trójbojowy i chciałbym [...]
więc tak, mam przygotować film na wok i wybrałem temat "Kultura Masowa", i mam do was takie zapytanie czy macie jakieś pomyśły na "fabułe" mego filmu Narazie mam dopiero około minuty , plan filmu jaki narazie wymyślilem jest taki: 1.wejściówka ok 1 minuty 2.cv kulturystów tak ze 2-3 minuty 3.nakręce jak czytamy tak ze 3 minuty coś z tego: I. [...]
[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił [...]
Jest wiele sposobów, aby z dużym przybliżeniem określić ilość powtórzeń, jaka danej osobie może przynieść optymalne wyniki. Aby dojść do odpowiedniej liczby powtórzeń dla danej jednostki, na początku trzeba poddać ocenie wydolność nerwowo-mięśniową , a więc to, jaki procent masy mięśniowej kulturysta jest w stanie pobudzić na raz? poznanie tego [...]
[...] połowa bez bólu, ale po kilku gwałtownych zwodach i podskokach w 2 połowie odczułem ból w lewym udzie.Nie mogłem biegać i konieczna była zmiana.Zastosowałem maści takie jak Ben-gay,Viprosal,Dr.żel i przez pierwszy miesiąc nie byłem u lekarza..Teraz już wiem że to bardzo poważny błąd, ale wynikało to z braku sianka.Nie trenowałem. Po wizycie [...]
Sopot 2013 LIVE-VI Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym-dropbox live str 3
